Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB) · Treino em FOCO
Treino em FocoPLAY
Gasto energético · 8 equações

Taxa metabólica basal

Informe os dados do cliente. A página escolhe a equação mais indicada para o perfil, compara com as demais e calcula gasto total, meta calórica, macronutrientes e água. O relatório sai em PDF, pronto para entregar.

Sem cadastro. Nada é enviado: os dados ficam só neste navegador. Limpar o navegador ou trocar de aparelho apaga tudo, então baixe o PDF para não perder o cálculo.
01

Cliente

Peso, estatura, idade e gênero são obrigatórios
Gênero
As equações consideram o sexo biológico.
anos
kg
cm
%
Opcional. Use o resultado da avaliação de dobras para liberar as equações por massa magra.
02

Atividade física

O nível multiplica a TMB para estimar o gasto energético total
Se preenchido, substitui o nível escolhido.
03

Objetivo

Define a meta calórica diária
Objetivo
% GET
Usual: 10 a 25% para perda de gordura.
04

Macronutrientes e água

Proteína e gordura por kg; o carboidrato completa as calorias
g/kg
ISSN: 1,4 a 2,0 g/kg para ativos; até 2,3 em déficit.
g/kg
Usual: 0,8 a 1,0 g/kg, mínimo de 20% das calorias.
ml/kg
Usual: 30 a 40 ml/kg, mais o que se perde no treino.
Para proteína em pessoas com obesidade, prefira a massa magra.
05

Comparativo de equações

Toque em “Usar” para trocar a equação principal
EquaçãoIndicada paraTMBDiferença
06

Avaliador e observações

Saem no relatório em PDF. Seus dados de avaliador ficam salvos entre um cliente e outro.
Opcional. Aparece no cabeçalho do PDF, abaixo do seu nome.

Escolha automática da equação: Mifflin-St Jeor para adultos em geral (revisão sistemática da Academy of Nutrition and Dietetics, Frankenfield et al., 2005); Henry (Oxford, 2005) para IMC ≥ 40; Ten Haaf & Weijs (2014) para atletas (meta-análise de Sports Medicine, 2023). Fatores de atividade de uso corrente na prática clínica. Proteína segundo a posição da ISSN (2017).

Equações preditivas têm erro individual de ±10% ou mais. Quando houver calorimetria indireta disponível, ela é o padrão de referência. Os resultados apoiam o julgamento profissional e não substituem avaliação clínica.